• Günde 8 saatten fazla uyunmamalıdır.

• Sık sık, azar azar beslenilmeli ve asla öğün atlanmamalıdır.

• Besin çeşitliliğine önem verilmeli, tek tip beslenmekten kaçınılmalıdır.

• Yiyecekler kızartma, kavurma işlemleri yerine; haşlama, buharda pişirme, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlanmalıdır.

• Süt ve ürünleri az yağlı veya light olanları tercih edilmelidir.

• Etlerin görünür yağları, tavuk ve hindinin derisini ayırarak tüketilmelidir.

• Aşırı kilo alımını önlemek için şekerli, unlu, yağlı besinler az tüketilmelidir.

• Yapay tatlandırıcılardan uzak durulmalıdır.

• Tansiyon yüksekliği olası sorunlardandır. Böylesi bir durumda turşu gibi fazla tuz içeren salamura besinlerden uzak durulmalıdır. Ayrıca sofrada tuz kullanımından kaçınılmalıdır.

• Yemekle birlikte çay, kahve ve gazlı içecek içilmesi demir emilimini azaltıp, kansızlığa sebebiyet vereceği için öğünlerden yarım saat önce veya sonra tercih edilmelidir.

• Haftada en az 2 kere balık tüketilmelidir.

• Haftada 1 kez kuru baklagiller, 2 kez balık, 3 kez kırmızı et, 1 kez de hindi ve tavuk tüketerek beslenmenizde protein dengesi kurun.

• Çiğ et, çiğ balık tüketmeyiniz.

• Konserve besinler tercih etmeyiniz.

• Günlük posa alımı arttırılmalıdır. Bu sebeple meyve, sebze, kurubaklagil, bulgur tüketiminizi arttırınız.

• Taze sıkılmış meyve suları ve taze pişmiş sebze yemeye dikkat edin. Beklemiş, bayatlamış ürünler yemeyiniz.

• Sebze, meyve ve kurubaklagiller ilaçlı olduğundan çok iyi yıkanmalıdır.

• Günde 10 bardak su içilmelidir.

• Günde 20 dk kadar direkt olarak güneş ışığından yararlanılmalıdır.

• Alkol ve sigara kullanılmamalıdır.

• Düzenli fiziksel aktivite yapılmalıdır.

• İçeriğini bilmediğiniz besinleri tüketmekten kaçınınız.

Örnek Beslenme Menüsü

Sabah :  1 su bardağı süt
2 dilim peynir
2 dilim ekmek
5 adet zeytin
Domates-Salatalık-Biber-Yeşillik
1 Yumurta (haftada 4-5 gün)

Ara:   5 adet fındık + 1 çorba kaşığı kuru üzüm

Öğle:  1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemeği
1 kase yoğurt veya cacık veya ayran
Salata (iyi yıkanmış olmalı) + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
2 dilim ekmek veya 4 çorba kaşığı pilav ya da makarna

Ara: 1 tost + 1 bardak ayran veya süt + 1 meyve

Akşam: Izgara et, tavuk balık (4-5 köfte kadar, sebzeyle pişirilebilir, fırınlanabilir.)

1 kase çorba veya 1 haşlama patates
Salata (iyi yıkanmış olmalı) + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı                          2 dilim ekmek veya 4 çorba kaşığı pilav ya da makarna

Ara: 2 meyve + 4 parça ceviz

Gece: 1 bardak süt