Yeni Yılda Beslenme
Yeni Yılda Dikkat Edilmesi Gereken Küçük Sırlar
Bir yılı daha geride bıraktık. Yeni yıla girerken yeni umutlar, dilekler ve yeni yılın bize getireceği süprizleri beklemeye başladık. Yeni yılla gelen yeni yaşantımızda sağlıklı beslenme, formu koruyup zinde kalmak için dikkat edilmesi gereken sırlar şunlardır;
- Tüm besin gruplarından (et,süt,tahıllar,sebze,meyve..) yeterli miktarda tüketiniz.
- Kesinlikle öğün atlamamalı ve az az sık sık beslenmeyi temel prensibiniz haline getirmelisiniz.
- Günde 10-12 bardak su içmeliyiz. Böylece yağ yakımını hızlandırmış olacaksınız.
- Aşırı alkol tüketiminde kaçınınız. Çünkü fazla miktarda alacağınız alkol vücudunuzda yağ olarak depolanmaktadır.
- Günde 8 saatten fazla uyumamaya dikkat ediniz.
- Düzenli fiziksel aktivite yapmaya özen gösteriniz.
- Porsiyon miktarlarınızı küçültün ve ölçülü tüketime dikkat edin.
- Güne mutlaka kahvaltıyla başlayınız.
- Fazla kafein tüketiminden kaçınınız.
- Sebze ve meyveleri mevsime uygun tüketiniz.
- Yemeklerinizi televizyon önünde veya bir işle meşkulken tüketmeyiniz.
- Yemeklerinizi yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek tüketiniz.
Peki 31 Aralık Günü nasıl beslenelim…
- Güne kahvaltıyla başlanmalı ve kesinlikle öğün atlanmamalıdır.
- Yeniyıl sofrasına fazla aç şekilde oturmamalıyız. Yemek öncesinde ara öğün yapınız. Küçük kase yoğurt, salata, meyve gibi sağlıklı ara öğünleri tercih edilebilir.
- Yemeklerde kızartma, kavurmalar yerine haşlama, ızgara, fırında pişirme yöntemleriyle yemeklerinizi hazırlayınız.
- Yeni yıl soframızın vazgeçilmez besini olan hindi etinin derisinin tüketiminden kaçılnılmalıdır.
- Hamur tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edilmelidir.
- Aç karnına alkol alınmamalıdır. Ayrıca alkolun yanında aşırı yağlı meze tüketiminden ve kuruyemiş tüketiminden kaçınılmalıdır.
- Yeniyılımı ister dışarıda ister evde kutlayalım zengin çeşitlerle olusan yeniyıl sofralarımız kurulmaktadır. Bu yüzden çok fazla yemek yememeye özen gösteriniz. Aksi taktirde mide gerginliği, gaz, şişkinlik, hazımsızlık gibi şikayetlere meydana gelecektir. Mide gerginliği tansiyonun yükselmesine böylece kalbe daha fazla yük binmesine ve kalp krizi riskinin artmasına yol açmaktadır.
- Yeni yılın ertesi günü 90 dakika kadar yürüyüş yapınız.
Herkese sağlıklı, mutlu yıllar dilerim…
